ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ КАЛЬЦИЯ.

Сардины и лосось с кожей и костями обеспечивают 250 мг и 240 мг кальция соответственно на 1 кг . Скумбрия и анчоусы — это лучший выбор с примерно 200 мг на порцию.
Шпинат, капуста белокочанная, капуста листовая и зелень репы также являются источниками кальция, обеспечивая около 200-250 мг на чашку.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи и брюссельская капуста, являются следующим лучшим источником с одной чашкой, обеспечивающей по 60 мг каждая.
Тахини (масло из семян кунжута) обеспечивает 130 мг на 2 столовые ложки, а миндаль — 93 мг на ¼ чашки.
Если ударить по сладкому, то средний апельсин содержит 60 мг кальция, а столовая ложка черной тростниковой патоки невероятным образом обеспечит вам 170 мг кальция.
Примерный прием в день может выглядеть как лосось и шпинат (1 чашка) на обед, а затем апельсин на закуску и капуста (2 чашки) на ужин, и вы уже достигли 800 мг кальция.
И не только это, вы также увеличили потребление остальной части кальциевой команды — калия, магния, витамина K и D для превосходной биодоступности и лучшего удерживания кальция.
НАМЕЧЕННЫЕ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ СИСТЕМНЫЙ ПОДХОД! СЛЕДИТЕ ЗА ТЕМ ЧТО ВЫ ПРИНИМАЕТЕ В ПИЩУ!


Новости L-itness

Будь в курсе событий клуба
14

Ноябрь

НЕ ПРИНИМАЙТЕ ОБЕЗБОЛИВАЮЩИХ ПРЕПАРАТОВ ДЛЯ БОРЬБЫ С КРЕПАТУРОЙ.

Учитывая, что отсроченная болезненность мышц в ответ на экстремальные физические нагрузки настолько распространена, физиологи активно изучают потенциальную роль противовоспалительных препаратов

1

Ноябрь

ИСТОЧНИКИ БЕЛКА РАСТИТЕЛЬНОГО ПРОИСХОЖДЕНИЯ

Бобовые Содержат наибольшее количество белка после продуктов животного происхождения, поэтому они являются лучшим природным источником, доступным вегетарианцам и веганам. Хотя

22

Сентябрь

Учебный центр SEPTEM FITNESS уже отработал в тестовом режиме два курса.

Мы продолжаем готовить методические материалы высокого уровня и готовы назвать дату обещанного семинара. Итак, семинар «Давайте приседать» пройдет 14.10.2017 в