Худеем правильно

Спортивный врач, диетолог киевского спортивно-оздоровительного центра А. Кущ.

Из за чего люди полнеют?

Избыточный вес может быть наследственной проблемой, а также появиться при некоторых заболеваниях, сидячем образе жизни. Женщины часто полнеют во время гормональной перестройки организма: при половом созревании, кормлении ребенка грудью, климаксе. К тому же у женщин с возрастом, обычно к 35-40 годам, повышается уровень гормонов, которые активизируют откладывание жиров.

Что нужно делать, чтобы похудеть?

Дайте организму хорошую физическую нагрузку, а также откорректируйте режим питания. Только бегом, плаванием, гимнастикой, аэробикой и тренажерами проблему лишних килограммов не решить: после тренировки обмен веществ усиливается, аппетит повышается, и если поесть, как всегда, то можно снова набрать вес.
Диетолог поможет выбрать такой рацион, чтобы организм не голодал, но и не получал лишнего. За точку отсчета принимают «прожиточный минимум» — количество калорий, которое организм тратит на жизнедеятельность, с учетом пола, роста, возраста, профессии, и приплюсовывают к этому потери на тренировках. У каждого человека будет своя сумма (от1500 до 2500 килокалорий). Нужно потреблять меньше того количества калорий, которое у вас получилось, но обеспечить организм полным комплексом белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Чтобы диета была необременительной, выбирайте простые, привычные продукты.

Почему при голодании человек худеет, а затем снова набирает вес?

Голод угрожает жизни, поэтому срабатывает защита на генетическом уровне, и организм блокирует расход жира, создавая «неприкосновенный запас». Он используется в последнюю очередь и пополняется, причем с лихвой, «на всякий пожарный», как только появится возможность. Не стоит завидовать тем, кто за месяц сбросил 20 килограммов. При такой скорости похудения сгорает мышечная ткань, а не только жировая прослойка. Вслед за этим ухудшается самочувствие, снижается иммунитет, «приклеиваются» болезни. Да и внешне резко похудевшая дама не производит впечатления здоровой: ее кожа становится дряблой, серой.

Как убедить организм добровольно расстаться с лишним весом?

Только обманом: нужно имитировать изобилие, питаясь часто, но небольшими и малокалорийными порциями. Тогда в обмен веществ будут вовлечены и жировые клетки. Не огорчайтесь, если через месяц тренировок и правильного питания весы показали всего на 3-4 килограмма меньше. Это означает, что внутри организма происходят два полезных процесса: сгорание жира и нарастание мышц. Постоянные и посильные тренировки плюс вкусная, легкая, разнообразная еда помогут вам всегда быть в форме.

КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

  • Суточный рацион разделите на 5-6 приемов. Чтобы насытиться, увеличьте массу пищи за счет клетчатки – ее много в овощах и фруктах, галетах, диетических хлебцах, отрубях.
  • Выпивайте в день не менее полутора литров жидкости.
  • В первой половине дня ешьте углеводную пищу: каши крупяные хлопья, сухофрукты. Яйца, а также молочные мясные и рыбные блюда, содержащие белки, лучше употребить во второй половине дня, особенно после тренировки. Вечером ешьте что-нибудь легкое: салаты, фрукты.
  • Еду хорошо готовить на гриле (чтобы жир стекал), варить или тушить желательно без добавления жира в тефлоновой посуде.
  • В салатах используйте нерафинированное растительное масло.
  • Не ложитесь спать с пустым желудком: он пошлет сигналы SOS мозгу, и утром проснетесь с больной головой. Уснуть помогут молоко, кефир, йогурт. Если молочные продукты плохо перевариваются, съешьте пару хлебцев.

Оставить комментарий или два