Нажмите. Видите, что мы там делали?
Большинство из нас заняты, и единственное, чего нет у занятых людей, — это время.
Так что, если вы один из тех сверхзанятых людей, которым также нравится оставаться в форме, не отчаивайтесь.
Потому что мы считаем, что у нас есть лучшие советы, как максимально использовать каждую секунду вашей тренировки.
1. Составьте план
Если вы встаете в тренажерный зал и начинаете думать о том, чем собираетесь заниматься, например, выпивая протеиновый коктейль, значит, вы зря теряете время. Встряхните перед уходом, и с того момента, как вы войдете в дверь, у вас должен быть план A, план B и план C. Это означает, что если вы войдете, то есть поработаете над X и нужные вам тренажеры или веса будут взяты. , вы можете быстро перейти к Y и так далее.
Лучший способ спланировать — это решить, какие части тела вам нужно задействовать, и выбрать серию упражнений, которые вы можете выполнить за то время, которое вы хотите посетить в тренажерном зале.
Не забывайте учитывать время отдыха и выполнять больше упражнений, чем вам нужно, опять же на случай, если то, что вам нужно, будет принято.
Что бы вы ни делали, не просто приходите и бесцельно переходите от станции к станции.
2. Прекратите чат
В тренажерном зале можно найти друзей, но если вы пытаетесь максимизировать то, что вы делаете, просто не болтайте с другими людьми.
Вставьте наушники, и если кто-то все-таки попытается завязать разговор, просто вежливо кивните ему или скажите: «Извини, дружище, я догоню в другой раз».
В конце концов, не нужно грубить.
3. Сократите период отдыха
Период отдыха жизненно важен для получения максимальной отдачи от тренировки. Но период отдыха не должен превращаться в ожидание. Определите время для отдыха, и вы не потеряете жизненно важное время для наращивания мышечной массы.
60–120 секунд оптимально для общего роста мышц. Пауэрлифтерам может потребоваться больше, но если вы не пауэрлифтер, не делайте этого дольше, чем волшебные две минуты.
Поскольку период отдыха подходит к концу, вы должны быть готовы к следующему подходу. Не сидеть и смотреть на кошек в Instagram.
4. Идите в нужное время
После работы около 18:00 всегда самое загруженное время в тренажерном зале. Так что, если вы обычно тянете время, не уходите.
Если вам удастся найти тренажерный зал, который работает круглосуточно и без выходных, вы можете пойти туда, когда захотите, а с этим определить самое спокойное время для этого.
В идеале вы хотите найти время как раз перед тем, к чему вам нужно добраться. Это будет означать, что вам нужно уйти конкретное время, и вы не можете опаздывать. Только не устраивайте это собеседование, потому что никто не хочет, чтобы вы вспотели.
5. Будьте эффективны
Легче сказать, чем сделать. Но так часто мы видим, что тренировки публикуются в социальных сетях, и они попахивают излишеством. Лучше эффективно прорабатывать группы мышц, чем тренировать их на выносливость. Итак, исследуйте группу мышц, над которой вы хотите работать, и найдите тренировку, которая обеспечивает оптимальное количество тренировок.
Помня об этом, вам также необходимо следить за диапазоном повторений. Не существует золотого правила для диапазона повторений, поскольку он во многом зависит от группы мышц и упражнения. Но если вы продолжаете идти и идти, вы снова будете работать над выносливостью; не получая прибыли.
Вам также следует подумать о суперсетах, поскольку они позволяют сделать много за короткое время, и вам следует разделить свой день на очень определенные группы мышц, чтобы добиться максимальной отдачи от каждой тренировки.
6. Избавьтесь от вспомогательных средств
Ремни, мел и перчатки можно носить.
Они могут спасти ваши руки и оказать жизненно важную помощь, но их использование (или их использование) означает больше времени на настройку и разборку станций для тренировок.
Вместо этого выполняйте тренировки только там, где, как вы знаете, вам не потребуются вспомогательные средства. Или, для захвата и дополнительного элемента сложности в тренировке, используйте хват большой ручки. Они увеличивают вашу рабочую нагрузку, и их легко надевать и снимать.
7. Обращайтесь к машинам
Это не просьба начать эксперименты с машиной, которую Говард Воловиц построил в рамках Теории большого взрыва . Машины, которые вы найдете в тренажерном зале, могут быть не для хардкорных, но они требуют меньше времени на настройку, и вам просто нужно быстро их протереть, когда закончите.
Они также изолируют группу мышц, над которой вы работаете, что делает их идеальными для атаки за небольшой промежуток времени.
Свободные веса по-прежнему являются фаворитом для большинства занятий, но если у вас нет времени, займитесь тренажером.
Короче…
Ни с кем не разговаривайте, используйте тренажеры и сведите к минимуму перерывы. Это может быть не так весело, как ваша обычная тренировка, но если у вас есть место, где вам нужно быть, она выполняет свою работу. Просто не забудьте принять душ перед интервью.