Абсолютное руководство по Abs

Знаете, что в шести упаковках пива не обязательно должно быть пиво?

Может показаться странным говорить о шести упаковках и тому подобном, учитывая, что это действительно хороший сезон для набора массы. Но не все прибавляют в весе к зиме, поэтому мы подумали, что все равно это сделаем!

Если вы спросите любого посетителя спортзала, его цель — иметь хорошо очерченный пресс. Но для многих это также может стать серьезной проблемой.

Но следуйте этим правилам (и приложите немало усилий), и до наступления лета вы увидите, как много всего будет.

ab guide 1

Шаг 1. Уменьшите количество жира

Это, без сомнения, правило номер один для получения шести кубиков. Многие новички в тренажерном зале и люди, которые хотят впервые прийти в форму, наивно опускаются, начинают приседать, а затем идут и едят гамбургер. Да, это крайний пример, но суть ясна. Нет смысла прилагать усилия, чтобы накачать пресс, если вы не собираетесь им показывать.

У всех есть мышцы живота, и даже если у человека есть немного кишечника, у них могут быть очень сильные мышцы живота. Так что, если они хотели показать свой пресс, им нужно было избавиться от кишечника.

Легче сказать, чем сделать. Но для начала вам нужно уменьшить потребление жира и принять решение о безопасном дефиците калорий, что, в свою очередь, позволит вам похудеть; и это приводит к потере жира. Важно не сбрасывать со счетов все жиры, так как такие источники, как орехи, обеспечивают энергию, полезную для вашего общего здоровья.

Когда вы тренируетесь для похудания, попробуйте HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки). Тренируясь таким образом, вы дольше сохраняете свой VO2 max на более высоком уровне, что позволяет вам похудеть. Вы можете найти больше информации о HIIT-тренировках здесь … а также о сексе …

Шаг 2. Узнайте об анатомии

Einstein-Chalkboard-NEWS-WEB

Слушаете?

Прежде чем вы действительно погрузитесь в процесс, вам следует немного изучить пресс и взять его оттуда. Вы бы не начали готовить, не зная рецепта, поэтому относитесь к своему телу так же.

Короче…

Верхняя часть живота
Никаких призов за то, чтобы угадать, где она находится, но чтобы проработать ее, вам нужно использовать традиционные упражнения, такие как приседания и скручивания.

Нижняя часть живота
Вы снова можете определить, где они находятся. Но чтобы их задействовать, нужно выполнять такие упражнения, как подъем ног.

Косые мышцы живота
Они расположены в боковой части вашего пресса. Чтобы проработать их, нужно делать скручивающие движения.

Шаг 3: лечите так же, как и любую другую мышцу

Когда вы начинаете тренироваться, вы, вероятно, найдете достойные скидки на добавки, сядете и определитесь с приблизительной программой, а затем воспользуетесь ею. Точно так же следует относиться к своему прессу.

Вы должны разработать план для пресса, основанный на этих советах и ​​на своем графике. Вы должны выбрать новую диету и какие добавки вы хотите принимать, будь то жиросжигатели или протеиновые порошки. И тебе тоже стоит отдохнуть.

Это не означает, что нужно сидеть дома и ничего не делать. Но это означает, что, как и любой другой группе мышц, вам нужно работать, а затем отдыхать, чтобы ваши мышцы восстановились и выросли.

Шаг 4. Ударьте по разным частям

Если вы узнали о различных частях живота (которые должны быть у вас на шаге 1), то вам нужно решить, как работать со всеми частями. Простой способ сделать это — разделить его на неделю.

В понедельник поработайте над верхним прессом с помощью традиционных приседаний или более смелых упражнений, подобных тем, что были в монтаже Rocky IV. Сделайте день отдыха для пресса, а в среду поработайте над косыми мышцами. Русские скрутки с набивным мячом — хороший выбор для этого. Затем, в последний день вашего пресса, скажем, в субботу, займитесь нижним прессом. Обратные скручивания — хорошее упражнение, и его легко выполнять где угодно.

Дни и упражнения могут быть разными для каждого человека. но процесс остается прежним. Работайте, отдыхайте, переходите в другую часть пресса, повторяйте.

Шаг 5. Обучайте их косвенно

Вы будете удивлены, узнав, сколько физических нагрузок требует от вас сохранения устойчивости. Гольф, крикет, плавание и паркур — это лишь некоторые из множества видов спорта, в которых вам нужно сохранять устойчивость.

Подобные занятия будут работать на вашу сердцевину и в то же время потребуют от вас сильного брюшного пресса. Так что вы можете наслаждаться безопасностью, зная, что вы наращиваете пресс, но при этом зная, что вам все еще нужно работать.

Если спорт не для вас, попробуйте выполнять упражнения в тренажерном зале, для которых требуется устойчивый корпус. Кросс-оверы и приседания — отличный пример, и если у вас есть сильный корпус, вы все равно получите больше от этих упражнений!

Шаг 6. Будьте реалистичны

homer gym mirror gif

Гомер должен задуматься прямо.

Терять жир сложно, наращивать мышцы — сложно, и соблюдать строгий распорядок — сложно. Не верьте шумихе вокруг тех спамерских интернет-объявлений, которые обещают шесть пакетов в день, и помните, что у вас, вероятно, есть другие обязательства; В отличие от некоторых знаменитостей из Z-списка, вы не можете нанять 12 личных тренеров для вашего преобразования.

Так что не расстраивайтесь, обратите внимание на свою диету и тренировки и знайте, что у вас все получится, это может занять некоторое время!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *