Продолжай, парень!
Мы все меняемся, хотя можем и не признавать этого, и дни тренировок, поддержания формы и общей активности часто сменяются бурбоном, бесконечными повторениями Top Gear на Дэйв и слияние нашего жира и мышц.
Но что, если вы снова захотите все изменить? Раньше тренировались, перестали, но хотите вернуться?
Начнем с большой доли реализма.
Будьте реалистичны
Боль от разрыва сухожилие.
Роналду Луис Назарио де Лима, также известный как Толстый Роналду, — один из моих любимых футболистов всех времен. Однако часть его карьеры была связана с травмами; а именно его колено. Каждый раз, когда он получал травму, он был уже не тот игрок. И поскольку вы постарели и ваше тело изменилось, вы не сможете тренироваться таким же образом.
Это одинаково как для профессионалов, так и для любителей. Если бы вы могли поднять X-вес, когда вы были в максимальной степени, вы не смогли бы сделать это сейчас, когда ваш живот набит пищеварениями, или после того, как вы вернулись после серьезной травмы.
Итак, во всем, что вы делаете, вам нужно быть реалистичным и устанавливать планку на доступном вам уровне, а не на том, к которому вы привыкли, просто прикоснуться Это касается планирования, вашей диеты, самих тренировок и результатов, которых вы хотите достичь.
Составьте план тренировки и будьте готовы его изменить
12 недель кажутся золотым периодом, когда речь идет о фитнесе, а когда дело касается диеты и тренировок, на это есть веская причина. 12 недель — это период, достаточный для достижения прогресса, но достаточно короткий, чтобы конец был близок.
То, что вы делаете с 12-недельным планом, является ключевым. Проще говоря, вы хотите прорабатывать каждую группу мышц один раз в неделю и давать себе время на восстановление. Если вы хотите похудеть, а не нарастить мышечную массу, вам нужно обратить внимание на ВИИТ, поскольку они намного эффективнее для похудания, и снова дать себе время для восстановления. Только не перетренируйтесь, иначе вернетесь на круги своя.
Если, руководствуясь своими лучшими намерениями, вы составляете план, и он не соответствует вашей жизни, вам он кажется слишком трудным или даже слишком легким, то постарайтесь адаптироваться. Ваше тело уже не то, что было раньше, поэтому вам придется принимать множество решений на лету.
Ешьте правильно, но, возможно, не сразу
Яблоко в день… (вероятно, не лучший подход, основанный на содержание сахара, но идею вы поняли)
«С понедельника сижу на диете» — это фраза, которую слышали или даже произносили большинство людей. Но на самом деле, как часто разорвать свод правил и полностью начать заново?
Скорее всего, в свободное от занятий фитнесом время и чистое питание вы встали на путь печенья. Если вы собираетесь вернуться к тренировкам, вам нужно усвоить свои макросы (для начала придерживайтесь разделения белков, углеводов и жиров 40/40/20), сократить потребление сахара и получить все необходимые питательные вещества. .
Протеиновые коктейли — хороший способ придерживаться этого грубого диапазона, но переход от обычного к полноценному потребует времени. Так что дайте себе время, сократите понемногу и не усложняйте дела, чем они должны быть.
Спите и спите спокойно
Правильный сон означает правильное восстановление.
Или, говоря более конкретно, ваше тело будет испытывать повышенную нагрузку, поэтому вам необходимо оптимизировать период, в течение которого оно будет естественным образом отдыхать. Если вы этого не сделаете, тренировки будут казаться более сложными, а это будет означать меньшее удовольствие, а это будет означать, что вы, вероятно, вернетесь к печенью, и, в свою очередь, наступит конец света.
Конечно, это может быть немного преувеличением, но логика есть. Так что добейтесь хорошего настроения, хороших вечерних распорядков, и все остальное станет на свои места.
Будьте готовы к разочарованию
Мои лучшие усилия на данный момент…
Я люблю дартс. Недавно я начал много играть в нее. Однако после того, как я увидел, как Ван Гервен забивает 180 на 180, я едва смог набрать 20. Разочарован? Конечно. Но я ожидал этого и продолжал, и я стал лучше. Дайте ему 200 лет, и я смогу туда добраться.
Видите ли, не все сразу идет по плану. Ничего не происходит. Так что поймите, что будут времена, будь то незначительная травма или вес, который, как вы думали, вы сможете поднять, когда ваше терпение истощится.
Найдите себе поддержку и мотивацию
Помнить, почему вы вернулись в HMS Fitness, — отличный способ продолжить работу, но вы должны уделять себе больше внимания, чем это.
Друзья — отличные враги, и они заставляют вас тренироваться, потому что это влияет на них. (Хотя плюсы и минусы напарника по тренировке могут означать, что вам лучше жить одному.)
Вместе или в одиночку найдите подходящую мотивационную технику. Будь то научно обоснованный способ повышения продуктивности или что-то более альтернативное; вы должны найти катализатор, чтобы продолжить работу.
Больше всего… получайте удовольствие
Да, вы хотите жить дольше, не болеть и, вероятно, хотите выглядеть определенным образом, но убедитесь, что вам это нравится как можно больше. Присоединяйтесь к тренажерному залу с чувством общности, создавайте тренировки с целями и не превращайте все это в рутинную работу.
Делайте это медленно, разумно, просто и старайтесь не смотреть так много на Дэйва. Удачи!