Он сбрасывает вес на случай, если вы не заметили!
Никто не хочет выглядеть идиотом в спортзале. Тем не менее, очень часто мы терпим неудачу в этом простом задании. Но почему?
Честно говоря, мы не можем ответить на этот вопрос. Если вы падаете перед кем-то, на кого пытаетесь произвести впечатление, то это ваша вина. Однако есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы ограничить шансы покраснеть во время тренировки.
Приступим к одежде…
Не носите слишком тесную одежду
Вы не только ограничите себя, если наденете на сбор средств брюки, шорты или леггинсы, которые плотнее, чем у Скруджа, но и рискуете порваться.
Представьте, что вы приседаете аккуратно и глубоко, а затем слышите слезу. Скорее всего, этот разрыв будет вокруг вашей нижней части. Не лучшая идея, если вы хотите произвести впечатление.
Одежда рвется по швам, чтобы не было слишком много выпуклостей. В некоторых упражнениях, таких как жим лежа, вы демонстрируете свои биты. Будь то верблюжий палец на ноге или вышеупомянутая выпуклость, этого следует избегать. Так что увеличивайте, а не уменьшайте размер и берегите глаза своих товарищей по спортзалу, а также любые возможные неловкие моменты.
Отпустите ловушку ветра
Трамп!
В каждой статье есть катализатор, и в данном случае это был наш штатный эксперт Доминик, возвращающийся из спортзала с забавной историей. Другой посетитель спортзала демонстрировал идеальную форму приседания, хорошо и глубоко вошел и испустил резкий рев. Noise Maker не отреагировал, так как у него были наушники, поэтому либо не слышал, либо думал, что никто не заметит. Но заметьте, они это сделали, и Noise Maker навсегда останется известен как человек, который пукнул при приседании.
Так что шумите где-нибудь в другом месте или сосредоточьтесь на сжатии.
Не поднимайте слишком много, пытаясь произвести впечатление на других
Это само собой разумеющееся, и большинство из нас, вероятно, в какой-то момент это сделали.
Вы новичок в тренажерном зале, вы только что открыли для себя чудесный мир моногидрата креатина и других подобных добавок и подходите к утюгу. Вы видите рядом с собой симпатичную девушку или парня и прибавляете 100% веса. Затем вы терпите неудачу, громко хрюкаете и травмируетесь.
Слишком тяжелые нагрузки не только увеличивают шансы получить травму (как для вашей репутации, так и для вашего тела), но также мешают получать удовольствие от занятий в тренажерном зале. Вы будете выглядеть намного круче и добьетесь лучших результатов, если поднимете соответствующий вес и со временем станете лучше.
Всегда помните о воротниках
Даже если вы можете поднимать большие веса и даже если вы самый опытный из любителей тренажерного зала, не забудьте надеть воротник на перекладину. Если вы этого не сделаете, весь ад может вырваться наружу. Поднимать эквивалент Ford Focus — это нормально, но если веса упадут, вы не получите много «крутых» баллов.
Так что сделайте это рутиной. 1) Установите вес 2) Добавьте воротники 3) Проверьте воротники и веса 4) Сделайте свое дело.
Если у вас есть напарник / страхующий, возложите на них другую ответственность; стать «подотчетными друзьями» .
Всегда есть наблюдатель
Возможно, они вам не понадобятся для сгибаний на бицепс, но вам понадобятся для жима лежа или действительно тяжелых приседаний. Потому что, несмотря на то, что вы думаете о мемах о спортзале, время от времени допустимо терпеть неудачу. На самом деле, это хорошая идея. Научиться правильно терпеть неудачи и двигаться дальше — это хороший способ стать более агрессивным при работе с большими весами.
Плохая идея — это потерпеть неудачу в одиночку. Лучше потерпеть неудачу и остановить штангу страхующим, вместо того, чтобы она обрушилась на вас, раздавила горло и в целом доставляла массу неудобств.
Конечно, трудно не смущаться, когда кто-то замечает вас во время приседания, но, пожалуйста, постарайтесь справиться с этим. Это лучше, чем быть раздавленным 300 кг железа.
Не беги слишком быстро
Не нажимайте кнопку увеличения скорости, как на улице. Боец.
Если вы действительно ходите на беговой дорожке, значит, вы знаете свои пределы. По возможности рекомендуется добавить уклон и некоторое время бегать быстрее, но маловероятно, что вы Усэйн Болт, поэтому не ведите себя так.
Если беговая дорожка побеждает в битве на скорость, вас отстреляют назад, что является эквивалентом раздавливания без наблюдателя на основе кардио.
Так что да, подталкивайте себя. Но научитесь использовать аварийную остановку в тяжелых обстоятельствах.
И наконец…
Знайте свое оборудование
Будь то тренажер или набор со свободными весами, неплохо узнать, что с ним делать. Если вы сгибаетесь в стойке для приседаний, люди не только будут смотреть на вас свысока, но и вы будете тем человеком, который оскорбляет всех в тренажерном зале.
Точно так же, если вы сядете на машину задом наперед или выполните какое-нибудь необычное упражнение, которое, как вы думаете, прав, вы рискуете быть заснятыми какой-нибудь бесполезной душой, которая потом будет смеяться над вами в социальных сетях.
Проведите небольшое исследование, не торопитесь, а если сомневаетесь, спросите кого-нибудь. Вы даже можете завести нового друга.