Выберите приседание, любое приседание, какое приседание вы выберете?
Ааааааааааааааааааа приседания. Как бабочки и лампочки, рыба с жареным картофелем или Старски и Хатч, они идут рука об руку с днем ног и являются неотъемлемой частью любой тренировки.
Кто-то их любит, кто-то ненавидит, но приседания, как и протеиновые коктейли, бывают разных форм и размеров … и вкусов.
Так что же это за великолепные вариации? Итак, начнем с самых известных из них.
Приседания со спиной
На самом деле, она могла бы сдвинуть эти колени одним касанием…
Что это?
Если вы тренируетесь и не знаете, что такое приседания на спине, вам нужно долго и внимательно посмотреть на себя. Если вы новичок во всем этом, познакомьтесь с приседаниями со штангой, как вы их увидите, и, надеюсь, выполняйте их много раз.
Проще говоря, вы кладете штангу на плечи у основания шеи, поддерживаете / удерживаете ее руками и опускаетесь вниз. О приседаниях с течением времени было написано много, от того, как исправить приседания, до списка худших ошибок при приседаниях, но в целом вам нужно сохранять устойчивое движение и следить за тем, чтобы вы опускались аккуратно и низко.
Зачем мне это делать?
Обычные приседания со спиной прорабатывают нижнюю часть спины, квадрицепсы, подколенные сухожилия и, как правило, являются королем тренажерного зала. Для повышения тонуса ягодиц это, пожалуй, самое популярное упражнение, но в меньшей степени оно работает практически со всеми вашими ногами, поэтому идеально подходит как для бодибилдеров, так и для спортсменов.
Приседания
Не нужно быть таким знатоком, чтобы делать это честно.
Что это?
Выглядит не очень красиво. Чтобы выполнить приседания, вы держите штангу позади себя, за верхнюю часть ягодиц, а затем опускаетесь, позволяя штанге болтаться внизу. Для этого вам нужно оторвать штангу от земли, что, в свою очередь, заставляет некоторых помещать ее в лагерь становой тяги.
Зачем мне это делать?
Вы можете нормально приседать на 100 кг, но с помощью коротких приседаний вы можете поднять только столько, сколько позволяет ваша хватка, и это не только то, почему вы должны начинать с легкого, но и поэтому Приседания — отличный способ улучшить хват. Помимо хвата, вы также прорабатываете квадрицепсы, а также задействуете другие мышцы ног.
Наконец, если вы боретесь с проблемами позвоночника или разгружаетесь, тогда у вас есть упражнение, с которым вы можете работать, поскольку при этом варианте сжатия позвоночника нет.
Приседания с кубком или сумо
Позвольте военным США показать вам как это сделать
Что это?
Они оба работают по одному и тому же принципу, одинаково, но, по сути, вам нужно иметь более широкую стойку, держать гантель или гирю у груди, а затем опускаться, как при любом приседании.
Зачем мне это делать?
В этом варианте вы снова упускаете компрессию позвоночника и снова прорабатываете ноги, особенно квадрицепсы. В частности, это очень хорошее упражнение для проработки приводящих мышц внутренней части бедра, без использования этой ужасной машины, где установление зрительного контакта похоже на введение в большую часть материалов на PornHub. Кроме того, это отличный способ улучшить равновесие и осанку, так как вам нужно следить за тем, чтобы вы не наклонялись вперед.
Приседания на одной ноге
Также известен как «пистолет» ”Приседания
Что это?
Это может быть вариация вариации, если хотите. Подсказка кроется в названии, но для правильного выполнения поставьте одну ногу перед собой, балансируя на другой, а затем выполните любое приседание, которое вы выбрали. Для начала сойдите в невесомости и выберите сумо или приседание на спине, когда вы прибавите в весе.
Зачем мне это делать?
Если вы сумеете это освоить, ваш баланс будет близок к балансу балерины. Вы также увидите улучшения в своей основной силе благодаря стабильности, необходимой для движения, и, конечно же, вы задействуете мышцы нижней части тела.
Приседания Зерчера
Что это?
Попробуйте и сделайте это лучше, чем он.
Названный в честь Эда Зерчера, силача из Миссури в 1930-х годах, он во многом является мостом между становой тягой и приседанием. Для его выполнения согните локти в стороны, как сгибание рук на бицепс, и поместите перекладину в сгиб локтей. Затем в широкой стойке приседайте, пока штанга не коснется ваших бедер, или пока ваши локти не войдут между коленями.
Зачем мне это делать?
Как и в хаке или сумо, здесь меньше компрессии позвоночника, но есть и другие преимущества. Для начала задействуйте руки, так как они очень нужны для удержания веса. Вы также задействуете бедра, что, в свою очередь, хорошо для осанки.
Приседания спереди
Обычный сайт во многих «боксах» CrossFit
Что это?
Проще говоря, это приседания со штангой на передней части шеи. Становясь все более и более популярным, возможно, из-за подъема олимпийских игр и кроссфита, это упражнение оказалось таким же хорошим упражнением, как приседания на спине.
Зачем мне это делать?
Помимо ожидаемых преимуществ, приседания со штангой на груди также оказались хорошей альтернативой приседаниям со спиной для тех, у кого проблемы с коленями или суставами. Кроме того, если вы хотите тренировать верхнюю часть спины, приседания со штангой спереди — хорошее упражнение.
Приседания со штангой над головой
Честно говоря, наверное, проще сделать это с включенным светом
Что это?
Последний в нашем списке, пожалуй, самый сложный для освоения. Поднимая штангу над головой, как если бы вы выполняли толчок, вы выполняете то же движение, что и при переднем или обратном приседании.
Зачем мне это делать?
Как и приседания на одной ноге, это дает огромные преимущества, когда дело касается баланса. Кроме того, поскольку вам необходимо стабилизировать штангу, вы задействуете основные мышцы и, в свою очередь, улучшите мышечный контроль. Для тех, кто хочет улучшить свой толчок или аналогичные олимпийские движения тяжелой атлетики, это отличное упражнение для проработки средней точки рывка.