Уравновешенная и сильная спина .
Жизнь полна сложных вопросов. От грандиозных, враждебных проблем определенных частей света до крохотного раздражения, вызванного срабатыванием предохранителя в чайнике.
Но когда дело доходит до тренажерного зала, есть несколько областей, более проблемных, чем верхняя часть спины.
Итак, давайте посмотрим, почему и как, и посмотрим, сможем ли мы найти какие-то ответы на эту сложную проблему с мышечной группой.
Поймите, зачем вы его тренируете
Это может звучать слишком прямолинейно, но большая часть причин, по которым у нас проблемы со спиной и почему нам нужно тренировать спину, связана с тем, как мы живем сегодня. Осанка все больше и больше соответствует нашим предкам, жившим в пещерах, поскольку мы сидим за компьютерами и часами глядим в телефоны.
Все это сутулость может вызвать проблемы с вращающими манжетами и мышцами верхней части спины. С хорошо ухоженной вращающей манжетой ваш жим будет оставаться стабильным, а с сильной верхней частью спины вы сможете достичь большего веса в приседаниях. Поддержание сильной верхней части спины также поможет вашей форме и не позволит вам наклоняться вперед во время приседаний.
Короче говоря, больше устойчивости означает меньше травм, меньше дисбалансов и меньше похожего на пещерного человека.
Сосредоточьтесь на косвенном
Изолировать верхнюю часть спины может быть сложно, так как сложно охватить группу мышц, и для правильной ориентации требуются очень специфические движения.
Вместо этого сосредоточьтесь на мышцах верхней части спины. Это означает упражнения для плеч, шеи и спины, которые мы перечислим ниже. Улучшая мышцы верхней части спины, вы, в свою очередь, поддерживаете их, тем самым помогая им расти. То же самое с любым типом мышц.
Разминка, которая активирует группы мышц, поможет, особенно плечам, поскольку выполнение чего-либо с неработающей вращающей манжетой чревато проблемами и, в свою очередь, вызовет проблемы при тренировке спины. Это относится к любому упражнению «толкать-тянуть».
Сохраняйте пропорции
Мы все видели мужчину с массивными бицепсами или у нас есть партнер, который работает только грудью, но когда дело касается спины, очень важно, чтобы все это было относительным. Сильная верхняя часть спины и слабая нижняя часть спины вызовут проблемы. От незначительной, например, тупой боли, до столь же сильной, как сильная боль из-за напряжения мышц суставов.
Если одна область намного сильнее другой, вы также можете повлиять на форму.
Так что прорабатывайте область в тандеме, по сути, работайте над всеми областями мышц, так как любая перегруженная область может иметь удар при воздействии на другую мышцу. Так или иначе, песня «коленная кость связана с бедренной костью».
Какие упражнения подходят?
Многие из упражнений, которые мы перечислили в руководстве по тренировке нижней части спины, работают и с верхней частью спины. В конце концов, как мы уже говорили, вы должны работать на всем участке.
Вертикальные тяги проработают дельты, как и подъемы дельт в наклоне (очевидно). Вы также можете попробовать наклониться и даже подтянуться.
Найдите упражнения, которые подходят вам, и не забывайте, работая над верхней частью спины, сосредотачиваться на ромбовидных мышцах и задних дельтах.